Besser Schlafen bei Stress: Dein Weg zu Erholsamen Nächten
Stress beeinflusst Deinen Schlaf erheblich, was zu Schlaflosigkeit und unruhigen Nächten führen kann.
Doch mit den richtigen Strategien kannst Du trotz Stress wieder besser schlafen und erholt aufwachen.
Auswirkungen von Stress auf Deinen Schlaf
Momentan liegst Du oft wach und grübelst über den Tag nach.
Der Stress lässt Dich nicht zur Ruhe kommen und führt dazu, dass Dein Cortisolspiegel im Blut steigt, was Dich wach und aufmerksam hält.
Dies verhindert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für einen erholsamen Schlaf sorgt.
Daher ist es wichtig Wege zu finden, um Deinen Stress zu reduzieren und Dein Cortisolniveau zu senken, damit Du wieder besser schlafen kannst und erholter aufwachst.
Gründe für Schlafprobleme bei Stress
Als Selbstständiger und Unternehmer könnten die Ursachen für einen schlechten Schlaf sehr vielfältig sein, grob lassen sie sich in drei Kategorien einteilen:
Diese Ursachen können sehr vielschichtig sein, sodass ein Teufelskreis aus Stress und Schlafproblemen entsteht, der sich gegenseitig befeuert.
Zusätzliche Fehler, die Deinen Schlaf verschlechtern
- 1Intensiver Sport am Abend: Erhöht die Aktivität und verhindert das Einschlafen.
- 2Alkoholkonsum: Stört die Schlafqualität, da der Körper mit dem Abbau von Giftstoffen beschäftigt ist.
- 3Bildschirmnutzung: Das blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion.
- 4Koffein: Hält Dich wach, auch wenn es nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Schokolade und Cola vorkommt.
Tipps für besseren Schlaf trotz Stress
- 1Tagsüber Ruhepausen einlegen: Plane bewusst Ruhephasen ein um abends besser abschalten zu können.
- 2Gute Schlafhygiene pflegen: Sorge für eine angenehme Schlafumgebung, die dunkel, ruhig und gut belüftet ist.
- 3Flexible Schlafdauer: Löse Dich vom Zwang acht Stunden schlafen zu müssen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse.
- 4Bei Schlaflosigkeit aufstehen: Verlasse das Schlafzimmer, wenn Du nicht schlafen kannst, und schreibe Deine Gedanken auf.
- 5Schlaftagebuch führen: Analysiere Deine Schlafgewohnheiten und erkenne Muster und Ursachen für schlechten Schlaf.
- 6Meditation und Atemübungen: Diese Techniken beruhigen das Nervensystem und fördern die Entspannung vor dem Schlafengehen.
Du Bist Nicht Allein
Du glaubst, dass Du acht Stunden Schlaf brauchst und machst Dir Druck, der den Schlaf weiter beeinträchtigt.
Dieser Glaube setzt Dich unter zusätzlichen Stress, der wiederum Deinen Cortisolspiegel erhöht und Dich davon abhält, zur Ruhe zu kommen.
Statt Dich auf eine feste Schlafdauer zu fixieren, solltest Du auf die Signale Deines Körpers hören und flexible Schlafzeiten einplanen.
Zusätzlich denkst Du vielleicht, dass Du Deine Schlafprobleme alleine lösen musst und siehst es als Schwäche, Dir Hilfe zu holen.
Dabei kannst Du viel von Spitzensportlern lernen, die alle einen persönlichen Coach haben, um weiterhin Höchstleistungen zu erbringen.
Ein Coach kann Dir helfen, individuelle Strategien zu entwickeln und gezielt an Deinen Stressfaktoren zu arbeiten.
Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke, Unterstützung anzunehmen um Deine Schlafqualität zu verbessern und Dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Erholsam Schlafen und Energievoll Aufwachen
Stell Dir vor, wie erfrischt und ausgeruht Du Dich fühlst, wenn Du die Nächte durchschläfst.
Die belastenden Themen sind gelöst oder Du hast eine realistische Strategie entwickelt, die Dir die Gewissheit gibt, das Thema zu bewältigen.
Dein Körper und Geist erholen sich endlich vollständig, wodurch Du morgens mit neuer Energie und Klarheit aufwachst.
Du bist produktiver, ausgeglichener und besser in der Lage, die Herausforderungen des Tages zu meistern.
Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität verbessern sich erheblich.
Typische Beispiele aus den drei oben genannten Kategorien:
Dein Weg zu Erholsamem Schlaf
In Deinem Personal Coaching sorgen wir dafür, dass Du durch Training Stress abbauen kannst, und helfen Dir mit Mental Coaching, diesen ebenfalls zu reduzieren.
Mit den gewonnenen Daten aus Deinem Fitness- und Gesundheitscheck haben wir bereits viele Hinweise auf die möglichen Ursachen Deines unruhigen Schlafs.
Mit diesen Daten steigen wir dann neben der Ernährungsberatung und Deinem Personal Training auch ins Mental Coaching ein um die Ursachen "ausschalten".
Dadurch senkt sich Deine Stressbelastung effektiv und spürbar, und Du gehst mit einem klaren, fokussierten Kopf und voller Energie durch Deinen Alltag.
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