Kategorie: Faszientraining

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Massierte Muskulatur Vierköpfiger Oberschenkelmuskel // M. quadriceps femoris Im Unterarmstütz den Foam Roller unter einen Oberschenkel legen und vorsichtig belasten.Durch Vor- und Zurück-Bewegungen des Körpers den entspannten Oberschenkel massieren, indem dieser über den Foam Roller rollt.Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.Auf der anderen Seite…

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Obere Rückenmuskulatur

Massierte Muskulatur Großer Rückenmuskel // M. latissimus dorsiRautenmuskeln // Mm. RhombodeiTrapezmuskel // M. trapezius Übungsausführung Mit dem oberen Rücken auf den Foam Roller legen, Beine sind angewinkelt.Das Kinn leicht Richtung Brustkorb ziehen, die Hände auf die jeweils gegenüberliegende…

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Untere Rückenmuskulatur

Massierte Muskulatur Rückenstrecker // Mm. erector spinae Übungsausführung Auf dem Rücken liegend die Hüfte anheben und den unteren Rücken auf den Foam Roller ablegen.Durch kleine Vor- und Zurück-Bewegungen den Rücken massieren.Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.

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Schienbeinmuskulatur

Massierte Muskulatur Vorderer Schienbeinmuskel // M. tibialis anterior Übungsausführung Im Vierfüßlerstand mit den Schienbeinen auf den Foam Roller knien.Füße leicht nach innen drehen.Durch Vor- und Zurück-Bewegungen der Knie beide Schienbeine massieren, indem dieser über den Foam Roller rollen.Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren. Häufige Fehler: Überstreckung…

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Gesäßmuskulatur

Massierte Muskulatur Großer Gesäßmuskel // M. gluteus maximusMittlerer Gesäßmuskel // M. gluteus medius Übungsausführung Auf den Foam Roller setzen, Beine angewinkelt.Hinten mit den Armen abstützen.Durch Vor- und Zurück-Bewegungen des Körpers über das Gesäß rollen und massieren.Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.

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