Kategorie: Übungskatalog

Klappmesser

Beanspruchte Muskulatur: Gerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominis Querverlaufender Bauchmuskel // M. Transversus abdominis Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Übungsausführung Verankern In der Ausgangsposition balancierst Du auf Deinem Gesäß, die Füße berühren den Boden nicht und die Fingerspitzen berühren die Schläfen. Die Knie sind…

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Grundübungen Krafttraining

Wenn Du Deinen Körper im Krafttraining auf ganzheitliche Weise trainieren möchtest, kommst Du um die folgenden Grundübungen nicht herum. Sie sprechen die größten Muskelpartien Deines Körpers an, sorgen somit zum Einen für den größten Kalorienverbrauch und tragen zum Anderen maßgeblich zur Formung…

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Bankdrücken

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis Major Dreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung In liegender Position die Hantel mit beiden Händen mehr als schulterbreit packen und aus Halterung heben. Arme sind gestreckt Die…

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Rudern mit Langhantel

Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel // M. Latissimus dorsi Zweiköpfiger Oberarmmuskel // M. Biceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung Verankern Oberkörper 45° nach vorne beugen. Arme sind gestreckt, Knie leicht gebeugt. Langhantel unter die Brust führen.Oberkörper bleibt unverändert. Spannung kurz…

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Kreuzheben

Beanspruchte Muskulatur: Halbsehenmuskel // M. Semitendinosus Plattsehnenmuskel // M. Semimembranosus Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel // M. Biceps femoris Großer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximus Rückenstrecker // M. Erector spinae Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung Verankern Langhantel auf Hüfthöhe halten,…

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