Kategorie: Übungskatalog

4 Alltagstipps für Unternehmerinnen zu mehr Leichtigkeit

Wir haben für Sie beispielhaft eine Woche einer unserer Klientinnen skizziert, die unsere Tipps erfolgreich umsetzt und so mehr Leichtigkeit gewonnen hat. Kennen Sie diese Tage, an denen Sie im Flow sind und Ihnen alles in den Schoß zu fallen scheint? An denen Sie bei…

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Klappmesser

Beanspruchte Muskulatur: Gerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominis Querverlaufender Bauchmuskel // M. Transversus abdominis Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Übungsausführung Verankern In der Ausgangsposition balancieren Sie auf Ihrem Gesäß, die Füße berühren den Boden nicht und die Fingerspitzen berühren die Schläfen. Die Knie sind…

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Grundübungen Krafttraining

Wenn Sie Ihrem Körper im Krafttraining auf ganzheitliche Weise trainieren möchten, kommen Sie um die folgenden Grundübungen nicht herum. Sie sprechen die größten Muskelpartien Ihres Körpers an, sorgen somit zum Einen für den größten Kalorienverbrauch und tragen zum Anderen maßgeblich zur Formung…

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Bankdrücken

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis Major Dreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung In liegender Position die Hantel mit beiden Händen mehr als schulterbreit packen und aus Halterung heben. Arme sind gestreckt Die…

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Rudern mit Langhantel

Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel // M. Latissimus dorsi Zweiköpfiger Oberarmmuskel // M. Biceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung Verankern Oberkörper 45° nach vorne beugen. Arme sind gestreckt, Knie leicht gebeugt. Langhantel unter die Brust führen.Oberkörper bleibt unverändert. Spannung kurz…

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