Kategorie: Bodyweight

4 Alltagstipps für Unternehmerinnen zu mehr Leichtigkeit

Wir haben für Sie beispielhaft eine Woche einer unserer Klientinnen skizziert, die unsere Tipps erfolgreich umsetzt und so mehr Leichtigkeit gewonnen hat. Das erwartet Sie hier Maria – Mutter, Unternehmerin, Powerfrau! Wie sie es schafft sich leicht zu fühlen Essen ohne schlechtes…

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Klappmesser

Beanspruchte Muskulatur: Gerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominisQuerverlaufender Bauchmuskel // M. Transversus abdominis Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernIn der Ausgangsposition balancieren Sie auf Ihrem Gesäß, die Füße berühren den Boden nicht und die Fingerspitzen berühren die Schläfen. Die Knie sind zum…

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Liegestütze eng

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis MajorDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndpositionHandposition Übungsausführung VerankernLiegestützposition einnehmenHände wie gezeigt ausrichten, so dass sich Daumen und Zeigefinger berührenEllbogen beim Runterführen eng am Körper halten, Handgelenke gehen Richtung SolarplexusHandrücken…

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Mountainclimber

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximusGerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominis Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernLiegestützposition einnehmen, Körper bildet eine gerade Linie seitlich betrachtet.Ein Fuß wird unter dem Brustkorb positioniert.Beide Füße wechseln die Positionen…

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Burpees

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximusGerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominisGroßer Brustmuskel // M. Pactoralis MajorDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition1. Hände auf den Boden2. Beine nach hinten werfen3. Liegestütze4. Hochdrücken5.

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