Kategorie: Foam Roller

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Massierte Muskulatur Vierköpfiger Oberschenkelmuskel // M. quadriceps femoris Im Unterarmstütz den Foam Roller unter einen Oberschenkel legen und vorsichtig belasten. Durch Vor- und Zurück-Bewegungen des Körpers den entspannten Oberschenkel massieren, indem dieser über den Foam Roller rollt. Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren. Auf der…

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Obere Rückenmuskulatur

Massierte Muskulatur Großer Rückenmuskel // M. latissimus dorsi Rautenmuskeln // Mm. Rhombodei Trapezmuskel // M. trapezius Übungsausführung Mit dem oberen Rücken auf den Foam Roller legen, Beine sind angewinkelt. Das Kinn leicht Richtung Brustkorb ziehen, die Hände auf die jeweils gegenüberliegende…

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Untere Rückenmuskulatur

Massierte Muskulatur Rückenstrecker // Mm. erector spinae Übungsausführung Auf dem Rücken liegend die Hüfte anheben und den unteren Rücken auf den Foam Roller ablegen. Durch kleine Vor- und Zurück-Bewegungen den Rücken massieren. Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.

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Schienbeinmuskulatur

Massierte Muskulatur Vorderer Schienbeinmuskel // M. tibialis anterior Übungsausführung Im Vierfüßlerstand mit den Schienbeinen auf den Foam Roller knien. Füße leicht nach innen drehen. Durch Vor- und Zurück-Bewegungen der Knie beide Schienbeine massieren, indem dieser über den Foam Roller rollen. Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.

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Gesäßmuskulatur

Massierte Muskulatur Großer Gesäßmuskel // M. gluteus maximus Mittlerer Gesäßmuskel // M. gluteus medius Übungsausführung Auf den Foam Roller setzen, Beine angewinkelt. Hinten mit den Armen abstützen. Durch Vor- und Zurück-Bewegungen des Körpers über das Gesäß rollen und massieren. Schmerzhafte Punkte besonders intensiv massieren.

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