Kategorie: Freihantel

Grundübungen Krafttraining

Wenn Sie Ihrem Körper im Krafttraining auf ganzheitliche Weise trainieren möchten, kommen Sie um die folgenden Grundübungen nicht herum. Sie sprechen die größten Muskelpartien Ihres Körpers an, sorgen somit zum Einen für den größten Kalorienverbrauch und tragen zum Anderen maßgeblich zur…

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Bankdrücken

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis MajorDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung In liegender Position die Hantel mit beiden Händen mehr als schulterbreit packen und aus Halterung heben. Arme sind gestrecktDie Hantel in gerader…

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Rudern mit Langhantel

Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel // M. Latissimus dorsiZweiköpfiger Oberarmmuskel // M. Biceps brachii Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung VerankernOberkörper 45° nach vorne beugen. Arme sind gestreckt, Knie leicht gebeugt.Langhantel unter die Brust führen.Oberkörper bleibt unverändert.Spannung kurz halten.Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Kreuzheben

Beanspruchte Muskulatur: Halbsehenmuskel // M. SemitendinosusPlattsehnenmuskel // M. SemimembranosusZweiköpfiger Oberschenkelmuskel // M. Biceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximusRückenstrecker // M. Erector spinae Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung VerankernLanghantel auf Hüfthöhe halten, Arme sind gestreckt.Hantel in gerader Linie zum…

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Kniebeugen mit Langhantel

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelmuskel // M. Quadriceps femorisHalbsehenmuskel // M. SemitendinosusPlattsehnenmuskel // M. SemimembranosusZweiköpfiger Oberschenkelmuskel // M. Biceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximus Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition Endposition Übungsausführung VerankernLanghantel in den Nacken legen und etwas mehr als schulterbreit greifen.

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